筋力アップ・ダイエット・体力維持で、ジムなどに通っている人や機能訓練(リハビリ)は、この時間が絶対にお得!

筋力アップ・ダイエット・体力維持で、ジムなどに通っている人や機能訓練(リハビリ)は、この時間が絶対にお得!

午後2時〜午後4時の間に、トレーニング・運動を行うのが絶対にお得です。

人間の体温は、午後2時〜午後4時が最も高くなるため、代謝量が一番高くなります。

体温が上昇することにより、筋肉も動かしやすくなり、運動量も高まるため、パフォーマンスが発揮できたり、脂肪も燃焼しやすくなります。

スポーツなど試合の決勝や、競技で記録を出すためには、この時間帯に実施することが多いです。

野球・キャッチャー

今年の夏の甲子園、全国高等学校野球選手権大会の決勝も14時に試合開始でした。

陸上競技の桐生選手が男子100mで、日本人初の9秒台を出したのも、この時間帯です。

私も中学・高校時代に陸上競技をしていましたが、多くの競技は午後2時〜午後4時の時間帯に決勝が行われていることが大半でした。

季節も含めて選手が一番、運動能力を発揮しやすく、ケガをしづらい環境で競技や試合を実施するので、“アスリートファースト”です。

トレーニングもリハビリや機能訓練も、午後2時~午後4時に実施する方が効果が高い!

八王子 鍼灸を受けるならもみじ鍼灸治療室|歩行訓練

私も老人ホームやデイサービス等で機能訓練やリハビリを指導していた際にも、時間帯も気にしながら実施していました。

老人ホーム・デイサービスは、一日のプログラム(実施内容)が決まっています。そのプログラムにより、ご利用者がケアプランに沿ったサービスを受ける事になります。

各ご利用者は入浴(入浴方法・性別により、時間が異なります)、食事(12:00)、お茶・おやつ(15:00)の時間が決まっているので、機能訓練(リハビリテーション)は入浴前後・食事前後などを避けながら実施します。

ビッグベン

特に当時にデイサービスをご利用されていた方々は、機能訓練やリハビリに対しての熱意が非常に高く、この午後の時間帯を無駄にできないのが実情です。

ケアマネージャーが作成するケアプランにより、現存の運動能力をより高めたいご利用者は、体調も安定していて、体も十分にほぐれているこの午後の時間帯に実施するのが理想です。

私の経験上、運動負荷も十分に加えられることで、より良い結果を生み出すことのできるゴールデンタイムです。

個別にトレーニング指導、リハビリ・機能訓練指導を行うことで、普通に運動するよりも効果がより高い!

また個別に機能訓練を実施することで、訓練を実施する際に、ご利用者が運動に集中するためにケガもありません。

会話も行いながら運動を実施することで、脳の働きも活発になり、認知症患者・認知症予防へのアプローチにもつながります。

八王子 鍼灸を受けるならもみじ鍼灸治療室|お伺い

実際に指導してきた経験上、運動を確認したり、指導するにあたり、ご利用者の人数が増えれば増えるほど、自分が見られていない事に対して、他のご利用者達の集中力が軽減していきます。

それでは効果も上がっていきませんし、ご利用者の機能訓練やリハビリへの意欲が低下し、活気も低下していくため悪循環です。

ご利用者はそれぞれケアプランにて、機能訓練の目標がことなるので、訓練も「筋力を強化していくのか?」「バランス力を強化していくのか?」「認知症に対しての予防なのか?」で内容が異なります。

施設もデイサービスも個別機能訓練は、マン・ツー・マンが基本です!

日常生活(移動・入浴など)に必要な身体能力はご本人ならず、介護をなさるご家族や職員にも影響します。

利用者方の身体機能の評価や運動の負荷のレベルにもよりますが、一番効率の良い時間に、効率性の高い運動プログラムを実施し、フィードバックすることが、ご利用者やそのご家族・関係者方々の未来へのカギとなってきます。

午後2時〜午後4時に、運動できない方への対処法!

準備運動・男性

どうしても時間が無く、朝または夜にトレーニングや運動をしなくてはならない方は、ウォーミングアップを十分に時間をかけて行う事で、体温が上昇するため同じ効果を得る事が可能です。

また運動前に軽く炭水化物を摂取する事で、糖質がエネルギーに変換しやすくなるので、運動のパフォーマンスが高まります。筋力アップさせたい方にはおススメです!

みなさんも午後2時〜午後4時にウォーミングアップを効率よく行ってからトレーニングを実施するか、ウォーミングアップをしっかり行い、体温を高めてからトレーニングを実施して、目標を達成していきましょう!

信頼できる先生を知っていますか?

〜〜〜お知らせ〜〜〜
にほんブログ村のブログランキングに登録しました。
下のアイコンをクリックしてもらうと、励みになりますので、よろしくお願いします。
にほんブログ村 健康ブログ マッサージ・指圧へ
にほんブログ村