【無料(タダ)で鍛えろ!!】多くの方が簡単に、今すぐできる自宅トレーニング!①

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東京も新型コロナウイルス(COVID-19)の新規感染者数がゼロにはならず、増えている今日この頃です。

今回は器具が必要ない、家でもできる、簡単な運動方法です。

それは・・・

八王子 鍼灸を受けるならもみじ鍼灸治療室|首こりに効果的なテレビ体操

『ラジオ体操』です!

夏休みに小学生の日課だった、あの体操です。

現在も毎日、朝6時30分に“NHKラジオ第1放送”にて、放送されています。

多くの方が、あの音楽がかかると13工程目の最終動作まで、体操工程を実施できるのではないでしょうか?

ラジオ体操とは・・・

桜・ラジオ体操

『ラジオ体操第一』は、1951年制定(昭和26年)に開始されました。

「老若男女を問わず、誰にでもできることをポイントに置いた体操」が、本来の目的です。

砂時計

『ラジオ体操第一』は一曲が、およそ3分12秒です。

満遍なく体を動かすので、非常に効果的です。

今日まで続いているということは、非常に理にかなっている証拠です。

強いて挙げるなら・・・

ロゴ|ズバリ

無論、全ての工程に効果がありますが、2番目と12番目に実施する

「腕を振って、あしを曲げ伸ばし」

する工程が、一番効果的です。

よりスローに実施する

上記したように一曲が、およそ3分12秒です。

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このラジオ体操を3分12秒で実施するのではなく、よりスローに実施することをお勧めします。

何も重さをつけずに、自重運動にてスローに実施することで、筋肉に対負荷が強くなります。

名付けて【モア・スロー・ラジオ体操】です。

ゆっくりと実施すればするほど、難しい

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ゆっくりと実施することで、自分で動かせる範囲の筋肉・関節可動域などが最大限の動きが可能になります。

また、上げ方・曲げ方・伸ばし方など、姿勢や動作誤魔化しがきかない運動になります。

そして、裸足・素足にて立位で行えば、バランス感覚も養えます。

最後に・・・

右肩上がり

現在、ヨーロッパなどでは感染が拡大している状態です。

感染状況によっては、再度ステイ・ホームになってしまう可能性があるかもしれません。

自粛期間中の動画サイト等、老若男女一般の方には、かなり難しいトレーニングがありました。

勉強|ポイント

身近な

「老若男女を問わず、誰にでもできることをポイントに置いた体操」

を目的にしたラジオ体操を基本とする、

【モア・スロー・ラジオ体操】

を、安全を確保したうえで、ぜひお試しください!

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